댓글: 다이어트 시작 3편 https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/ DEVELOPMENT & LIFE LOG Fri, 21 Aug 2026 15:46:45 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 작성자: ROK https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/#comment-362 Sun, 17 Nov 2019 09:53:08 +0000 http://blog.wonizz.tk/?p=290#comment-362 오ㅎㅎ 1년 지났는데 다이어트 성공 하셨나요?

]]> 작성자: 워니 https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/#comment-44 Sun, 11 Nov 2018 04:44:39 +0000 http://blog.wonizz.tk/?p=290#comment-44 도우미의 응답.

혹시 BAR는 집에서 설치할 수 있는 철봉으로 대체가 가능한지요?
지금 그리고 이두, 삼두로 피드백 주셨는데, 혹시 일주일 기준 어떻게 수행하면 될까요?

]]> 작성자: 도우미 https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/#comment-43 Sun, 11 Nov 2018 04:17:44 +0000 http://blog.wonizz.tk/?p=290#comment-43 화요일, 금요일 스케쥴중에서 금요일 스케쥴은 유산소 외 나머지를 팔운동 스케쥴로 변경했습니다.

덤벨컬, 헤머컬, 컨센트레이션 컬,트라이 셉스 익스텐션, 덤밸 킥백이고 양팔 기준 각 10 X 3세트입니다.
참고로 바가 없을걸 고려하여 모든 운동은 덤밸로 진행하면 되겠습니다.

-덤벨컬 : https://www.youtube.com/watch?v=SA1mLjTxgjU
– 헤머컬 : https://www.youtube.com/watch?v=3VPNc9HAdmU
– 컨센트레이션 컬 : https://www.youtube.com/watch?v=Aq9ft73n-lk
– 트라이 셉스 익스텐션 : https://www.youtube.com/watch?v=HAmdwz2OSSE
– 덤밸 킥 백 : https://www.youtube.com/watch?v=uhC2Vjle8vU

]]> 작성자: 워니 https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/#comment-42 Sat, 10 Nov 2018 13:03:52 +0000 http://blog.wonizz.tk/?p=290#comment-42 도우미의 응답.

피드백 감사합니다.
현재 지속적으로 운동은 진행중이고, 현재 감량은 -3kg정도입니다.
12원말 까지는 앞자리를 바꿀 계획이므로, 지속적으로 피드백 부탁드립니다.

]]> 작성자: 도우미 https://blog.wonizz.com/2018/11/01/%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%9c%ec%9e%91-3%ed%83%84/#comment-41 Sat, 10 Nov 2018 04:16:13 +0000 http://blog.wonizz.tk/?p=290#comment-41 구두로 이야기한 것처럼 우선 근력운동을 통해 팔을 두껍게 하고 싶다는 이야기를 듣고 프로그램을 고민중인데요.
자전거 하루 2회 (오전/오후 각 1회)는 체지방 감량을 위해 default로 하고 나머지 근력운동 프로그램을 오늘 내일 계획해서 내일 공지하도록 하겠습니다.
참고로 식단은 점심이 일반식이기 때문에 가급적 저녁은 꼭 다이어트 식단을 유지하도록 해주세요.
체지방 감량의 8~90%는 식단입니다 🙂

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